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为了减肥不吃米饭?其实1碗米饭等于1个苹果!

作者: 艾雷特科技 来源: 艾雷特 发布时间:2019-03-22
米饭,
是中国人三餐不可缺少的主食。
但减肥的人很怕它,
觉得米饭是发胖的源头,
认为减肥就要戒掉米饭!
鲜米 
 
     其实,每百克大米的热量只有120大卡,另外含有蛋白质,维素等人体需要的成分。要知道一个苹果热量将近100大卡,所以靠苹果代替米饭减肥是不可信的,也是不正确的。在米饭中蛋白质的含量在8%左右,每天吃300克的大米就能获得24g蛋白质的摄入,相当于一杯蛋白粉,6个鸡蛋清的含量,既能供你能量,又能提供足够的蛋白质,这么好的食物,请不要再误解和错怪它了。
 

米里有什么营养

 1、碳水化合物 70%
2、蛋白质 7%~8%
  3、脂肪 1.5%~1.8%
                         4、硒、钠、铜等人体必备的微量元素
      5、多种氨基酸和维生素

100g米饭能得到什么

    1、168卡左右的热量
                                        2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量
            3、很好的吸收谷类蛋白质
            4、珍贵的好脂肪—亚油酸
                  5、让你的皮肤美美的维生素C
              6、让你睡得好的维生素B群
 

米饭是减肥的好帮手

实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且如果食用现碾米,现碾米中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
 

怎么吃 减肥且不挨饿

可以用现碾米代替精白米,同时在现碾米里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。现碾米本身含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、维生素B/E、矿物质及氨基酸,这些膳食纤维、维生素等对调节食物体积、清理人体内的废物、控制血糖等都十分重要。为了降低热量摄入,加入和现碾米一样具备膳食纤维的燕麦,燕麦的可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度,现碾米搭配燕麦强强联合。

米饭 
 
而一个中等大小的苹果,
重量250克,
剔除不可食部分,
它提供的热量是96卡左右。
也就是1个半苹果,
等于一碗米饭!
你认为一个半苹果经得起消耗,
还是一碗米饭比较扛饿呢?
 
苹果 
如何吃饭才能减肥?
想要吃米饭,
又想达到减肥效果,
你可以在米饭中加入
黑米、糙米、燕麦等复合碳水粗粮,
而粗粮有吸收发胀的功效,
能更长时间在肠胃中停留,
同时减缓血糖的上升速度,
能防止你乱吃零食,暴饮暴食。
现碾米 
一般来说,
你可以将大米跟粗粮或者杂豆
进行1:1的比例搭配做成杂粮豆饭,
这样能保证营养元素的全面化,
提高身体对蛋白质的吸收率,
一举多得。
减肥你吃对主食了吗?
 
 

原文出自:http://www.zgelite.com/changjianwenti/392.html
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